Treinamento Intervalado de Sprints Curtos

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem se destacado por proporcionar melhorias rápidas no condicionamento físico. Entre as diversas modalidades de HIIT, o treinamento intervalado de sprints curtos (sSIT) tem ganhado atenção por seus efeitos em índices aeróbicos e anaeróbicos. Este artigo revisa sistematicamente os efeitos do sSIT, que consiste em esforços de até 10 segundos, sobre a capacidade máxima de oxigênio (V̇O2max), e o desempenho aeróbico e anaeróbico em adultos fisicamente ativos e atletas.

Tópicos Principais

1. Definição e Aplicação do HIIT: O artigo descreve como o HIIT tradicional é utilizado para aumentar o desempenho através de exercícios cíclicos de alta intensidade, intercalados com períodos de descanso ativo ou passivo.

2. Metodologia da Revisão Sistemática: A revisão seguiu os critérios PRISMA, realizando uma busca abrangente em bancos de dados como PubMed/MEDLINE, ISI Web of Science e SPORTDiscus, para identificar estudos relevantes sobre sSIT.

3. O que é o sSIT: sSIT envolve sprints de duração muito curta (≤10 segundos), realizados em intensidade máxima ("all-out") ou submáxima (não "all-out"), seguidos por períodos de recuperação. Este método é projetado para ser altamente eficiente, proporcionando grandes benefícios em menos tempo comparado a outras formas de HIIT.

4. Eficácia do sSIT: A análise mostrou que sSIT melhora significativamente o V̇O2max, bem como o desempenho aeróbico e anaeróbico, quando comparado a treinamentos contínuos ou outros métodos de HIIT.

5. Comparação entre sSIT e Outros Métodos de Treinamento: Os resultados indicaram que sSIT pode ser tão eficaz quanto outros métodos de HIIT mais longos e treinamento contínuo, com a vantagem de ser mais eficiente em termos de tempo.

Conclusão

O artigo conclui que o treinamento intervalado de sprints curtos (sSIT) é uma estratégia altamente eficaz para melhorar a capacidade máxima de oxigênio (V̇O2max), além do desempenho aeróbico e anaeróbico em adultos fisicamente ativos e atletas. Esse método oferece uma alternativa eficiente em termos de tempo para outros tipos de treinamento, sendo especialmente benéfico para aqueles que buscam rápidas adaptações fisiológicas com uma menor carga de treinamento.

Referência

BOULLOSA, Daniel; DRAGUTINOVIC, Boris; FEUERBACHER, Joshua F.; BENÍTEZ-FLORES, Stefano; COYLE, Edward F.; SCHUMANN, Moritz. Effects of short sprint interval training on aerobic and anaerobic indices: A systematic review and meta-analysis. Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports, v. 32, n. 5, p. 810-820, 2022. Disponível em: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14133