BRAMS: o que é a Escala de Humor do Brasil e como usar com atletas

Por que monitorar o humor dos atletas?

Cuidar de carga de treino, força e tática já faz parte da rotina de qualquer staff. Mas, cada vez mais, os clubes estão entendendo que monitorar humor e bem-estar psicológico é tão importante quanto acompanhar outros parâmetros físicos.

Um dos instrumentos mais utilizados no Brasil para isso é o BRAMS – Brazil Mood Scale (Escala de Humor do Brasil).

O que é o BRAMS?

BRAMS

O BRAMS é a versão brasileira da Brunel Mood Scale (BRUMS), desenvolvida originalmente na Inglaterra a partir do Profile of Mood States (POMS). Ele foi traduzido e validado para o contexto brasileiro por Rohlfs e colaboradores, com o objetivo de medir de forma rápida o estado de humor de adolescentes e adultos.

No Brasil, o BRAMS já foi utilizado em centenas de estudos com atletas e não atletas, tanto em pesquisas sobre bem-estar e desempenho, quanto em contextos clínicos e de reabilitação.

Mais recentemente, estudos com quase 900 atletas de oito modalidades diferentes mostraram que o BRAMS apresenta boa validade fatorial e confiabilidade, reforçando seu uso como ferramenta de triagem de bem-estar psicológico em atletas jovens e de elite.

Em esportes de alto rendimento, os resultados são consistentes: o BRAMS (e o BRUMS, do qual deriva) é uma ferramenta prática para monitorar o estado emocional do atleta e relacionar esses dados com desempenho e risco de lesão.

Como aplicar o BRAMS passo a passo

1. Escolha o tipo de monitoramento

a) Monitoramento agudo

Pergunte ao(à) atleta:

“Como você se sente agora?”

Esse formato é útil antes de sessões importantes de treino ou de jogos.

b) Monitoramento da última semana / microciclo

Pergunte ao(à) atleta:

“Como você tem se sentido na última semana, incluindo hoje?”

Esse formato é útil para avaliação ao fim do microciclo, antes de planejar o seguinte.

Os dois formatos já foram testados em amostras de atletas brasileiros e apresentaram boas propriedades psicométricas, ou seja, funcionam bem na prática.

2. Apresente o questionário

O formulário do BRAMS contém 24 palavras.

Para cada uma delas, o atleta marca um número de 0 a 4, indicando o quanto aquela palavra descreve como ele(a) se sente.

0 = nada

1 = um pouco

2 = moderadamente

3 = bastante

4 = extremamente

Dicas práticas de aplicação

• Explique que não há resposta certa ou errada: o objetivo é captar o sentimento real.

• Peça que o atleta responda sem pensar demais, em poucos segundos por palavra.

• A aplicação pode ser feita em papel, planilha, formulário online ou aplicativo.

Como usar os dados na prática

O BRAMS, sozinho, não substitui avaliação clínica nem decisões objetivas de carga de treino, mas é uma peça importante do quebra-cabeça.

Os perfis de humor ajudam a:

• Triar atletas com maior risco de sofrimento psicológico.

• Apoiar decisões de ajuste de treino (reduzir volume, alterar ênfase, incluir estratégias de recuperação).

• Guiar encaminhamentos para psicologia do esporte ou serviço médico quando necessário.

Quando aplicado de forma sistemática, o BRAMS se torna uma ferramenta valiosa para integrar performance, saúde mental e prevenção de lesões dentro do planejamento esportivo.

Referências

ROHLFS, I. C. P. de M. et al. Psychometric characteristics of the Brazil Mood Scale among youth and elite athletes using two response time frames. Sports, v. 11, p. 244, 2023.

ROHLFS, I. C. P. M. et al. Brunel Mood Scale (BRUMS): An instrument for early detection of overtraining syndrome. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 14, p. 176-181, 2008.

TERRY, P. C.; LANE, A. M. BRUMS BRAMS User Guide: Guia do Usuário. [S.l.: s.n.], 2010.

DE MIRANDA ROHLFS, I. C. P. et al. Mood states, injury status, and countermovement jump performance in Brazilian high-level sports. Sports, v. 13, p. 303, 2025.